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    一失眠就想吃安眠药?试试这6个睡眠妙招
    信息来源:未知  ‖  发稿作者:admin   ‖  发布时间:2021-05-01 21:15  ‖  查看次  ‖  
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       入睡时间长,夜间易醒,难以通过睡眠来恢复精力……失眠已经成为现代人不可忽视的健康问题。 失眠时,一些人往往选择服用安眠药,但是这真的能够解决问题吗?如何正确使用安眠药?怎样通过自身调节来获得好的睡眠?以下知识你需要记好。 安眠药的正确用法1、使用安眠药应严格遵循医嘱,按照医生的指示来规律用药。 勿随意吃药,不然可能会出现药物依赖问题;勿自行停药,否则容易触发反弹性失眠。 2、避免摄入酒精和香烟等精神活性物质,因为酒和烟都会增加睡眠的浅睡期,从而破坏睡眠结构。

       3、睡前半小时服药。 4、配合促进睡眠的方法。 5、如果有其他睡眠障碍或精神心理障碍,应及时找专业医生进行诊断,以安排后续治疗。 睡个好觉的小妙招1、热水沐浴法人体的皮肤会出现温度差,热水浴带来的温度先升高再降低的变化会引发困意。

       失眠者不妨在睡前一小时洗个热水澡,让体表温度经历上升和下降的过程,以此来助眠。 2、睡前记录法人们在睡前往往喜欢胡思乱想,导致难以睡着。

       面对这种情况,专家建议通过写字、记录来集中感官,使活跃的脑区平静下来。 在写到烦恼忧愁的事情时,要及时停止、翻页,避免忧心的事物打扰睡眠。 相应的,可以写自己受感动的、积极的小事,带着感恩和幸福的情绪入睡,会睡得更好,更容易做美梦。 3、环境营造法首先,在亮度方面,明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素,所以要保持睡眠环境的相对黑暗和安全。

       对于喜爱香味的人,可以在安全的情况下使用香薰,但严忌香烟。

       最后,要减噪降音,如果有一些无法消除的噪声,可以采取打开电风扇等增加稳定白噪音的方法。 4、正念一刻法躺在床上之后,一味地想“睡不好怎么办”对睡眠毫无益处。

       相反,应该尽情感受当下,减轻大脑负担,运用腹式呼吸。

       5、刺激控制法建立床和睡眠之间的联系,让大脑认为床是用来睡觉的地方。

       具体操作是:床只用来睡觉,不要想事情或看视频。 劳累的时候去床上休息,不要在沙发、椅子上睡觉,不困时可以起床。

       同时,远离酒精或其他的精麻类药物等精神活性物质。 6、睡眠限制法养成定时睡、定时起的习惯。 日间不要贪睡,午睡不超过半个小时。

       平时多关注睡眠效率。



                  
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